Zapri oči. Predstavljajte si, da vaše hrepenenje po hrani odplava. Predstavljajte si dan, ko jeste samo tisto, kar je dobro za vas. Predstavljajte si, da vam hipnoza dejansko pomaga shujšati – ker novica je: da. Psihoterapevtka s Harvardske medicinske šole Jean Fain vam daje deset hipnotičnih predlogov, ki jih lahko poskusite zdaj. Ko ljudem povem, kako veliko zaslužim – kot psihoterapevt, ki hipnotizira vitke ljudi – se neizogibno vprašajo: Ali deluje? Moj odgovor jim običajno razsvetli oči z nečim med navdušenjem in nezaupljivostjo.

Večina ljudi, vključno z mojimi kolegi na Harvard Medical School, kjer poučujem hipnozo, se ne zaveda, da lahko dodajanje transa vašim prizadevanjem za hujšanje pomaga shujšati več in jo obdržati dlje.

Hipnoza je bila nekaj stoletij pred štetjem ogljikovih hidratov in kalorij, vendar je treba te starodavne tehnike osredotočanja pozornosti še z vsem srcem sprejeti kot učinkovito strategijo hujšanja.

Do nedavnega je bilo skopi znanstvenih dokazov, ki bi podprli legitimne trditve spoštovanih hipnoterapevtov, in preobilje nenavadnih obljub njihovih težavnih bratrancev, odrskih hipnotizerjev, ni pomagalo.

Tudi po prepričljivi ponovni analizi 18 hipnotičnih študij sredi devetdesetih let prejšnjega stoletja je pokazala, da so klienti psihoterapije, ki so se naučili samohipnoze, izgubili dvakrat več teže kot tisti, ki tega niso (in v eni študiji so jo ohranili dve leti po koncu zdravljenja), je hipnoterapija je ostala dobro varovana skrivnost hujšanja.

Razen če hipnoza vas ali nekoga, ki ga poznate, z veseljem prisili v nakup nove, manjše garderobe, je morda težko verjeti, da bi vam ta pristop nad telesom lahko pomagal obvladati prehranjevanje.

Videti je vsekakor verjeti.

Torej se prepričajte sami. Ni vam treba biti navdušen, da bi se naučili nekaj neprecenljivih lekcij, ki jih mora hipnoza naučiti o izgubi teže. Deset mini konceptov, ki sledijo, vsebuje nekaj predlogov za spreminjanje prehrane, ki jih moje stranke za uravnavanje telesne teže prejemajo v skupinski in individualni hipnoterapiji.

1. Odgovor se skriva znotraj. Hipnoterapevti verjamejo, da imate vse, kar potrebujete za uspeh. Pravzaprav ne potrebujete druge hitre diete ali najnovejšega zaviralca apetita. Hujšanje pomeni zaupanje v svoje prirojene sposobnosti, tako kot pri vožnji s kolesom. Morda se ne spomnite, kako strašljivo je bilo, ko ste prvič poskusili kolesariti, vendar ste vadili, dokler niste mogli voziti samodejno, brez razmišljanja ali truda. Izguba teže se vam morda zdi podobno nesprejemljiva, vendar je samo stvar najti svoje ravnovesje.

2. Verjeti je videti. Ljudje ponavadi dosežejo tisto, za kar mislijo, da lahko dosežejo. To velja celo za hipnozo. Subjekti, ki so jih zavajali v prepričanje, da so lahko hipnotizirani (na primer, ko je hipnotizer predlagal, da bodo videli rdečo, je preklopil stikalo na skrito rdečo žarnico), so pokazali povečano hipnotično odzivnost. Pričakovanje pomoči je bistveno. Naj vam predlagam, da pričakujete, da bo vaš načrt hujšanja deloval.

3. Poudarite pozitivno. Negativni ali averzivni predlogi, kot je 'Krofi vas bodo zboleli', delujejo nekaj časa, a če želite trajne spremembe, boste želeli razmišljati pozitivno. Najbolj priljubljeno pozitivno hipnotično sugestijo sta zasnovala zdravnika Herbert Spiegel in David Spiegel, očetovska hipnoterapevtska skupina: »Za moje telo je preveč hrane škodljivo. Za življenje potrebujem svoje telo. Svojemu telesu dolgujem spoštovanje in zaščito.' Stranke spodbujam, da napišejo svoje optimistične mantre. Ena 50-letna mati, ki je izgubila 50 in več kilogramov, vsak dan ponavlja: 'Nepotrebna hrana je breme za moje telo. Odvrgel bom tisto, česar ne potrebujem.'
4. Če si to predstavljaš, bo prišlo. Tako kot športniki, ki se pripravljajo na tekmovanje, vas vizualizacija zmage pripravi na zmagovito realnost. Zamišljanje dneva zdrave prehrane vam pomaga zamisliti potrebne korake, da postanete ta zdrav jedec. Pretežko slikati? Poiščite staro fotografijo sebe z udobno težo in se spomnite, kaj ste takrat počeli drugače; predstavljajte si, da bi obudili te rutine. Ali pa si predstavljajte, kako dobivate nasvete od bodoče starejše, modrejše jazbe, potem ko doseže želeno težo.

5. Pošljite hrepenenje po hrani. Hipnoterapevti rutinsko izkoriščajo moč simbolnih podob in vabijo subjekte, da željo po hrani položijo na puhaste bele oblake ali v balone z vročim zrakom in jih pošljejo gor, gor in stran. Če imajo McDonald'sovi zlati loki moč, da vas odvrnejo od vaše prehrane, hipnotizerji razumejo, da vas lahko protisimbol usmeri nazaj. Povabite svoj um, da prelistate njegove slike Rolodexa, dokler se ena ne pojavi kot simbol za odganjanje hrepenenja. Hlapna.

6. Dve strategiji sta boljši od ene. Ko gre za izgubo teže in njeno ohranjanje, je zmagovalna kombinacija hipnoza in kognitivno-vedenjska terapija (CBT), ki pomaga preoblikovati kontraproduktivne misli in vedenje. Stranke, ki se naučijo obojega, izgubijo dvakrat toliko teže, ne da bi padle v past, ki se drži diete, izgubi-nekaj, ponovno pridobi. CBT ste že poskusili, če ste kdaj vodili dnevnik hrane. Preden se moje stranke naučijo hipnoze, teden ali dva spremljajo vse, kar gre skozi njihove ustnice. Ozaveščanje, ve vsak dober hipnoterapevt, je ključni otrokov korak k trajni spremembi.

7. Spremeni, spremeni, spremeni. Pokojni inovator hipnoze Milton Erickson, dr.med., je poudaril pomen uporabe obstoječih vzorcev. Erickson je predlagal, da bi spremenila vzorec ene stranke, da najprej pridobi težo, preden jo izgubi – dandanes je težko prodati, razen če ste Charlize Theron. Lažje pogoltniti: spremenite svojo željo po najvišjih kalorijah. Namesto pol litra sladoleda, kaj pa skodelica zamrznjenega jogurta?

8. Všeč ali ne, to je preživetje najdebelejših. Noben predlog ni dovolj močan, da bi preglasil nagon preživetja. Čeprav radi mislimo, da gre za preživetje najmočnejših, smo v primeru lakote še vedno programirani za preživetje najbolj debelih. Primer: osebna trenerka na stradanji dieti, ki je želela, da nakažem njeno odvisnost od gumijastih medvedov. Poskušal sem razložiti, da je njeno telo verjelo, da je njeno življenje odvisno od žvečilnih bonbonov in da se jim ne bi odrekla, dokler ne dobi dovolj kalorij iz bolj hranljive hrane. Ne, je vztrajala, potrebovala je le predlog. Nisem bil presenečen, ko je izpadla.

9. Praksa naredi popolno. Ena ura pilatesa ne proizvaja trebušnih mišic, ena hipnoza pa ne more oblikovati vaše prehrane. Toda tiho ponavljanje pozitivnega predloga 15 do 20 minut na dan lahko spremeni vaše prehranjevanje, še posebej v kombinaciji s počasnim, naravnim vdihom, ki je temelj vsakega programa za spremembo vedenja.

10. Čestitke – ponovitev je. Ko se stranke v nasprotju z njihovimi najbolj zdravimi nameni pretiravajo, jim čestitam. Hipnoza na ponovitev gleda kot na priložnost, ne pa na travestijo. Če se lahko naučite iz resničnega ali namišljenega recidiva – zakaj se je to zgodilo, kako drugače ravnati z njim – boste bolje pripravljeni na neizogibne skušnjave v življenju.

Več o zdravi prehrani

• Dr. Oz se z Oprah pogovarja o hrani, družini in kaj je to res pomeni biti zdrav
• 3 načini za pakiranje pametnejšega kosila
• Jejte čudovito - za 40 $ na teden