VSTOJTE (IN SEDEDI) VISOKO »Vaši možgani se nenehno preverjajo s preostalim telesom, da bi ugotovili, kako se počutite,« pravi Kelly McGonigal, doktorica znanosti, zdravstvena psihologinja na univerzi Stanford. Ko je vaša drža pokončna, je sporočilo, ki ga prejme: Dobro se počutim. Ena študija, objavljena lani v Evropski časopis za socialno psihologijo , so ugotovili, da so bili subjekti, ki so sedeli vzravnano na svojih stolih, namesto da bi se zgrčili, bolj samozavestni glede izjav, ki so jih napisali. Če imate ramena nazaj in prsi odprta, boste tudi videti višji, vitki in sijoče samozavestni. Za nekaj idej o tem, kje začeti, poskusite ALI načrt vadbe drže.
BODI OPAZOVALEC, NE SODNIK Ne izdajaj dobrih/slabih/lepih/grdih sodb, ko se pogledaš v ogledalo. 'Če imate brazgotino, se lahko odločite, da jo vidite kot napako ali preprosto kot spomin na poškodbo,' pravi dr. Stacey Tantleff-Dunn, izredna profesorica psihologije na Univerzi Central Florida in direktorica Laboratorija za študija prehranjevanja, videza in zdravja. Poskusite jemati svoje fizične lastnosti tako, kot bi jih sprejeli otroci ali ljubljeni prijatelj – s spoštovanjem in sprejemanjem, ne pa s kritiko. 
NAJDI NEKAJ ZA OBČUDOVANJE—V SEBI »Študije, ki uporabljajo tehnologijo za sledenje očem, so pokazale, da ljudje, ki niso zadovoljni s svojim videzom, osredotočijo na svoje zaznane pomanjkljivosti, ko se pogledajo v ogledalo,« pravi dr. Nancy Etcoff, direktorica programa za estetiko. in dobro počutje v splošni bolnišnici Massachusetts. Obrnite pogled na funkcijo, ki vam je všeč (mi vedeti imaš vsaj enega). 'Ko vaše oči dojamejo nekaj, kar vas veseli, se aktivira sistem nagrajevanja možganov, ki vam dvigne celotno razpoloženje,' pravi Etcoff. 
NASTAVITE SREČEN OBRAZ »Vsi se nam zdijo nasmejani obrazi bolj privlačni kot nenasmejani,« pravi Paul Ekman, doktor znanosti, zaslužni profesor psihologije na Medicinski fakulteti Univerze v Kaliforniji v San Franciscu, ki že več desetletij preučuje izraz obraza. Nasmeh ne le dvigne mišice okoli oči in ustnic za bolj mladosten videz, ampak tudi ustvari učinek valovanja dobrega počutja: vaši možgani dobijo takojšen dvig razpoloženja zaradi krčenja mišic in ta okrepitev se ohrani, ko se ljudje nasmehnejo nazaj. na vas. 
DIHAJTE GLOBKO Plitko dihanje se kaže kot napetost v obrazu, grlu, celo ramenih. Po drugi strani pa, ko globoko, počasi vdihnete, v svojem telesu izgledate in se počutite bolj sproščeno. Zato si vzemite sekundo, uživajte v fotografiji in dihajte. 
SAMO RECI 'HVALA Ko otroku pohvališ njeno obleko, se ne odzove: 'Oh, mislim, da ne pristaja čisto prav.' (Ampak morda bo rekla: 'Hvala! In poglej moje čevlje! In moje pletenice! In sem ti rekla, da sem tretja najvišja punca v svojem razredu?') Nehaj odklanjati pohvale glede svojega videza. Preprosto recite 'hvala', ko nekdo pohvali vaše goste lase ali svetleče oči. Vi – in vaš občudovalec – se boste ob izmenjavi počutili bolje, kar bo ustvarilo pozitivno okrepitev, zaradi katere si oba želita pogosteje dajati in prejemati komplimente. 
BARVA OBLAKE Ne govorimo o hlačni obleki barve fuksije. Že samo nekaj barve – recimo v ogrlici ali šalu – lahko osvetli vaš obraz in vaše razpoloženje. Ne veste, kaj dodati svoji garderobi v črni in sivi barvi? Poskusite modro: 'Splošno velja za 'srečno' barvo in obstaja odtenek, ki dobro izgleda vsem,' pravi modni stilist Joe Lupo, soavtor Življenje v barvah. Če je vaša koža topla (ob belem papirju izgleda rumeno-oranžna), izberite kraljevsko modro; če je vaša polt hladna (ima bolj rožnata odtenek), poskusite z ledeno modrimi ali aquas. 
SPROŠČITE 'Na podobo telesa lahko od zunaj vplivamo – številka na lestvici ali slika v ogledalu – vendar nanjo vplivajo tudi fizični občutki, kot je nelagodje,« pravi McGonigal. Ko nosite oblačila v manjši velikosti, kot ste želim da bi bili (ali nekoč bili), občutek zožitve pošilja vašim možganom stalen signal, da niste dovolj suhi. To ni privlačnost za elastične pasove ('Tudi videti kot schlump ne bo veliko vplivalo na vašo telesno podobo,' pravi McGonigal), ampak za oblačila, ki so hkrati elegantna in udobna – v velikosti, kot ste zdaj. 
Foto: Dimitrios Kambouris/WireImage.com
PREVERITE SE RESNIČNOSTI Razen če živite izven mreže (in če to berete, verjetno ne), ste bombardirani z medijskimi podobami vrbastih žensk brez por (primer: zgoraj). V človeški naravi je, da se primerjaš s temi podobami – a če nisi supermodel, boš zmanjkala. Dokler takšne slike niso otisnjene z opozorilnimi nalepkami (idejo, ki so jo predlagali britanski in francoski zakonodajalci), se, ko se ujamete v dejanju primerjave, ne pozabite, da so te slike neverjetno nerealne – izdelale so jih skupine strokovnjakov za razsvetljavo, umetnikov ličenja in zapletenega majhna računalniška aplikacija, imenovana Photoshop. Ustvarjeni so, da se počutite negotove in vas spodbujajo, da odprete denarnico . 'Študije najstnikov so pokazale, da povečana medijska pamet res zmanjša primerjave in negativnost glede videza,' pravi dr. Kerry O'Brien, predavateljica psihologije na Univerzi v Manchestru.
IZBIRAJTE PRIJATELJE PAMETNO Nedavne raziskave kažejo, da naša družbena omrežja močno vplivajo na naše vedenje in odnos – vključno s tem, kako dojemamo svoj videz. 'Težko se je počutiti dobro glede svojega videza, če si obkrožen z ljudmi, ki kritizirajo svoje,' pravi Etcoff. 'Preživite čas v bližini ljudi, ki so prepričani v svoja telesa, in ugotovili boste, da jim boste sledili.' In če v svojem krogu prijateljev še nimate nekaj gejev, bi jih morda želeli dodati: Študija, objavljena lani v reviji Slika telesa ugotovili, da lahko prijateljstva z geji dvignejo spoštovanje ženskega telesa. 
GLEJTE SE V LICAVI LUČI To mislimo dobesedno, kot pri menjavi žarnic. Belo prevlečene žarnice z žarilno nitko oddajajo mehko, lepo svetlobo, pravi strokovnjak za razsvetljavo Dan Blitzer, predsednik praktične delavnice za razsvetljavo. Blagovni znamki Philips Natural in GE Reveal filtrirata tudi rumene tone za čisto belo svetlobo, ki je prijazna vsem tonom kože. Razmislite tudi o postavitvi vaših svetlobnih naprav: 'Ko svetloba doseže vaš obraz iz vseh smeri, zmanjša črte in sence,' pravi Blitzer. V svoji kopalnici zamenjajte nadzemno razsvetljavo z napeljavami na obeh straneh ogledala. Kako se počutiti čudovito
Kako vzljubiti svoj videz 
Vodnik za večerne oči 
Pet resničnih preobrazb – od znotraj navzven 
