Vse trpljenje, ki se dogaja v naših glavah, ni resničnost, pravi Byron Katie. To je samo zgodba, s katero se mučimo. Ima preprost, popolnoma ponovljiv sistem, da se osvobodimo misli, zaradi katerih trpimo. 'Vsa vojna se začne na papirju,' pojasnjuje. Zapišete svoje stresne misli in si nato zastavite naslednja štiri vprašanja: Vprašanje 1: Ali je res?
To vprašanje vam lahko spremeni življenje. Bodite mirni in se vprašajte, ali je misel, ki ste jo zapisali, resnična.

2. vprašanje: Ali lahko popolnoma veš, da je res?
To je še ena priložnost, da odprete svoj um in se poglobite v neznano, da poiščete odgovore, ki živijo pod tem, kar mislimo, da poznamo.

3. vprašanje: Kako reagirate – kaj se zgodi –, ko verjamete tej misli?
S tem vprašanjem začnete opažati notranji vzrok in posledico. Vidite lahko, da ko verjamete tej misli, obstaja motnja, ki se lahko giblje od blagega nelagodja do strahu ali panike. Kaj čutiš? Kako ravnate z osebo (ali situacijo), o kateri ste pisali, kako se obnašate do sebe, ko verjamete tej misli? Naredite seznam in bodite natančni.

4. vprašanje: Kdo bi bil brez misli?
Predstavljajte si sebe v prisotnosti te osebe (ali v tej situaciji), ne da bi verjeli tej misli. Kako bi bilo vaše življenje drugačno, če ne bi imeli sposobnosti niti razmišljati o stresnih mislih? Kako bi se počutili? Kaj vam je ljubše – življenje z mislijo ali brez? Kateri se zdi prijaznejši, mirnejši?

Obrni misel:
'Preobrat' vam daje priložnost, da doživite nasprotje od tega, v kar verjamete. Ko najdete enega ali več preobratov v svoji prvotni izjavi, ste vabljeni, da poiščete vsaj tri specifične, pristne primere, kako je vsak preobrat resničen v vašem življenju.

Ne pozabite, da se pred začetkom katerega koli programa vedno posvetujte s svojim zdravnikom za zdravniški nasvet in zdravljenje.