Stres številka ena na vsaki lestvici je smrt zakonca. Polovica vseh poročenih parov bo kdaj v življenju doživela to izgubo. Naučite se najti načine, kako počastiti spomin na ljubljeno osebo, medtem ko nadaljujete na zdrav način, ki potrjuje življenje. Prepoznajte svojo izgubo
Le malo dogodkov v življenju je tako bolečih kot smrt zakonca. Morda niste prepričani, da boste preživeli to ogromno izgubo. Včasih ste morda negotovi, ali imate celo energijo ali željo po preživetju, še manj pa poskusite ozdraviti.

V redu je žalovati
Vaš mož ali žena je umrl. To je bil tvoj življenjski sopotnik. Brez njihovega druženja se lahko počutite negotovi in ​​zmedeni, kot da manjka del vas. Ko doživite smrt nekoga, ki ga imate radi, živite z njim in od katerega ste odvisni, je občutek dezorientacije naraven. Žalovanje je odprto izražanje vaših misli in občutkov v zvezi s smrtjo vašega zakonca in je bistveni del zdravega zdravljenja.

Vaša žalost je edinstveno vaša lastna
Nihče drug ni imel enakega odnosa, kot ste ga imeli s svojim zakoncem. Na vašo izkušnjo bodo vplivale tudi okoliščine smrti, druge izgube, ki ste jih doživeli, vaš sistem čustvene podpore ter vaše kulturno in versko ozadje. Zaradi tega boste žalovali na svoj poseben način. Ne poskušajte primerjati svojih izkušenj z izkušnjami drugih ali sprejeti domnev o tem, kako dolgo naj traja vaša žalost. Uporabite pristop en dan za časom, ki vam omogoča, da žalujete v svojem tempu.

Pogovorite se o svojih mislih in občutkih
Iskreno izrazite svojo žalost. Ko svojo žalost delite z drugimi, pride do ozdravitve. Ne bojte se govoriti o okoliščinah smrti in svojih občutkih. Delite posebne stvari, ki jih pogrešate pri svojem zakoncu. Pogovorite se o tem, kakšna oseba je bil, o vrstah dejavnosti, v katerih ste uživali skupaj, in spominih, ki omogočajo tako smeh kot solze. Pomembno je, da ne prezrete svoje žalosti. Prav je, da govorite iz srca, ne samo iz glave, saj imamo radi (in pogrešamo) oba!

Pričakujte množico čustev
Smrt vašega zakonca vpliva na vašo glavo, srce in duha, zato boste verjetno izkusili različna čustva kot del procesa žalovanja. Za takšno travmatično izkušnjo je potrebno veliko energije in truda. Morda se boste hkrati počutili zmedeno, dezorientirano, prestrašeno, krivo, olajšano in jezno! Naj se nekatera od teh čustev zdijo nenavadna, so normalna in zdrava. Dovolite si, da se učite iz teh občutkov in ne bodite presenečeni, če se navali žalosti nenadoma pojavijo od nikoder, v najbolj nepričakovanih trenutkih.

Poiščite podporni sistem
Najbolj sočutno samoukrepanje, ki ga lahko naredite, je, da poiščete sistem podpore skrbnih prijateljev in sorodnikov, ki vam bodo zagotovili razumevanje, ki ga potrebujete. Ugotovite, ali na vašem območju obstaja skupina za podporo, ki bi se jo morda želeli udeležiti. Ni nadomestila za učenje od drugih, ki so doživeli smrt svojega zakonca. Izogibajte se posameznikom, ki ne odobravajo ali vam poskušajo povedati, kako bi morali žalovati. Poiščite tiste ljudi, ki vas spodbujajo, da ste sami in priznavate svoja čustva – tako srečne kot žalostne. Bodite strpni do svojih fizičnih in čustvenih omejitev
Ni nenavadno, da se počutite izčrpani in utrujeni, ko ste izgubili ljubljeno osebo. Morda boste ugotovili, da je vaša sposobnost jasnega razmišljanja in sprejemanja odločitev močno oslabljena. Morda boste celo ugotovili, da vas nizka raven energije nekoliko upočasni. Bodite pozorni na to, kaj vam govorita telo in um. Privoščite si dnevni počitek. Jejte uravnotežene obroke in se ne počutite krive, če si čim bolj olajšate urnik.

Vzemite si čas, ki ga potrebujete, z osebnimi stvarmi vašega zakonca
Samo vi se lahko odločite, kaj je treba storiti (in kdaj), z oblačili in osebnimi predmeti vašega zakonca. Ne silite se, da greste skozi te stvari, dokler niste pripravljeni. Morda že kar nekaj časa ne boste imeli energije ali želje, da bi z njimi kaj počeli. Nekateri ljudje bodo morda poskušali izmeriti vaše ozdravljenje s tem, kako hitro vas lahko prepričajo, da nekaj storite s temi stvarmi. Ne dovolite jim, da se odločajo namesto vas. Nič ne škodi, če stvari svojega zakonca zaenkrat pustite tam, kjer so.

Prazniki, obletnice in posebne priložnosti so lahko zelo težki
Verjetno boste ugotovili, da v nekaterih dneh pogrešate svojega zakonca bolj kot druge. Dneve in dogodke, ki so imeli za vas kot par poseben pomen, kot so vaš rojstni dan, rojstni dan vašega zakonca, obletnica poroke ali prazniki, je morda težje preživeti sami. Zaradi teh dogodkov je odsotnost ljubljene osebe veliko bolj opazna. Če pripadate skupini za podporo, bi bil to pravi čas, da v teh naravno težkih dneh s tabo ostane v tesnem stiku poseben prijatelj.

Držite svoje spomine blizu srca
Spomini so ena najboljših zapuščin, ki jih zakonec pusti, ko umre. Shranite spomine, ki vas tolažijo, in raziščite tiste, ki vas lahko motijo. Tudi težki spomini nam lahko pomagajo pri zdravljenju. Delite spomine s tistimi, ki vas dobro poslušajo in vas podpirajo. Zavedajte se, da vas lahko spomini spravijo v smeh ali jok. V obeh primerih sta trajni del odnosa, ki ste ga imeli s svojim zakoncem. Morda boste našli tolažbo tudi v iskanju načina, kako obeležiti življenje svojega moža ali žene. Pomembno si je zapomniti, da zdravljenje ne pomeni pozabiti.

Spoštujte in priznajte svojo duhovnost
Če je vera del vašega življenja, jo izrazite na način, ki se vam zdi primeren. Dovolite si biti v bližini ljudi, ki razumejo in podpirajo vaš sistem prepričanj. Morda ste jezni na Boga, ker je vzel vašega zakonca, to je zelo normalen del žalovanja. Poiščite nekoga, s katerim se boste pogovarjali, ki ni kritičen do misli in občutkov, ki jih morate raziskati.

Žalovanje in zdravljenje gresta z roko v roki
Če želite obnoviti svojo sposobnost ljubezni, morate žalovati, ko vaš zakonec umre. Ni časovne ure, ki bi kazala na zaključek vašega procesa žalovanja. Žalosti pravzaprav ne premagamo; naučimo se živeti s tem, tako kot se odločimo živeti naprej. Žalovanje je proces, ne dogodek. Dajte si čas in sočutje, tako kot prijatelju. Ko si dovolite žalovati, se premikate proti prenovljenemu občutku smisla in namena v svojem življenju. Objavljeno11. 7. 2008