Vsi starši skrbijo za zdravje svojega otroka. Toda nadlegovanje otrok zaradi prehranjevalnih ali telesnih navad je pogosto zaman. Včasih je bolj učinkovito pustiti, da se otroci drug drugega učijo o zdravju in prehrani. Moja najstarejša hči, Daphne Oz, avtorica Dieta v spalnici , je svoje brate in sestre in sošolce učila o zdravju. Prosil sem jo, naj napiše oris »Samo za otroke«, ki ga lahko pošljete po e-pošti ali izročite svojim otrokom (in prijateljem). Moji starši so vedno želeli, da vem, zakaj je zdravo prehranjevanje pomembno za splošno uspešnost, verjetno zato, da bi zadušilo moje cviljenje zaradi nezdrave hrane. Ko sem postal najstnik, mi je to znanje o zdravju dalo zaupanje, da lahko vsaj razumem načine, kako moje telo dela zame, in to moč sem želel deliti s prijatelji. Ne glede na to, ali odraščate v domu, kjer sta zdrava prehrana in redna vadba prednostni nalogi ali kjer je hitra hrana podobna domači kuhinji, je lahko ugotoviti, kako voditi zdrav življenjski slog, izziv. Čeprav se muha dieta morda zdi hitra rešitev za hujšanje, vam dolgoročno ne bodo pomagale pri zdravju. Opuščanje glavnih skupin živil (kot so ogljikovi hidrati) ni trajnostna prehrana in sčasoma boste verjetno na koncu pridobili nazaj vso težo. Tudi če se vam uspe držati strogih smernic, kdo želi biti tista oseba, ki je popolnoma obsedena s tem, kaj poje? Namesto da bi mučili sebe (in svoje prijatelje) z omejevanjem jesti na nekaj, izberite izdelke, zakaj ne poskusite načrta, kjer imate popoln nadzor in se odločite, kje, kdaj in kaj boste jedli? A dieto je preprosto prehranjevalni režim posameznika: ni nujno, da pomeni omejevalni načrt, s katerim smo povezali to besedo. Razvijanje zdrave, uravnotežene in primerne diete, ki ustreza vašim posebnim potrebam po kalorijah, je dovolj enostavno in je ključnega pomena za vzpostavitev zdravega življenjskega sloga, ki vključuje pravilno prehrano, ustrezno telesno pripravljenost in duševno odpornost.

Prehrana . Kritičen korak in tisti, s katerim začnemo v naših programih zdravstvenega korpusa (healthcorps.net), je učenje o stopnji presnove v mirovanju (RMR), ki je število kalorij, ki jih vaše telo pokuri, ko sedite in nič ne počnete. Ker se RMR razlikuje od osebe do osebe, je za vsakega od nas pomembno, da odkrijemo svoje dnevne potrebe po kalorijah, da lahko ustrezno uravnotežimo prehrano in vadbo. Prehranjevanje bi moralo biti prijetno, vendar bi moralo služiti tudi temu, da so učenci videti fit in se počutijo odlično. S spoznavanjem pomena različnih skupin makrohranil (ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob) in vrednosti informacij na označbah hranilne vrednosti smo bolje poučeni, da sprejemamo informirane odločitve glede prehranjevanja, tako da modne diete začnejo izgubljati svojo privlačnost kot dolgoročne možnosti. Na imamo varovalko, ki vam bo pomagala prebrati oznako hranilne vrednosti in pametno jesti. Delite te podatke s prijatelji in jih uporabite za revizijo vašega hladilnika doma in poskrbite staršem, da boste vsi bolje živeli. fitnes Potrebujete vadbo, da izgledate in se počutite najbolje, vendar to ne pomeni, da morate živeti v potu in igrati 3 univerzitetne športe. Vadba pomaga graditi mišice, s čimer se poveča vaš metabolizem in hitrost presnove v mirovanju, tako da lahko jeste bolj zabavno hrano, ne da bi se zredili. Vadba prav tako krepi imunski sistem in krepi možgansko moč, kar poveča budnost in koncentracijo (zato je vadba tako dober oddih!). Ni nujno, da se vadba izvaja v telovadnici: samo hoja po stopnicah namesto z dvigalom ali vsakdanja hoja nekaj dodatnih blokov lahko naredi trik. Pridobite si pedometer, da boste lahko izmerili število korakov, ki jih naredite, in ohranili to število blizu cilja 10.000 na dan. Povečanje števila korakov, ki jih naredite, je odličen način, da začnete z delovno dejavnostjo v vsakdanjem življenju, ko ni mogoče priti v telovadnico.

Duševna odpornost Obstaja soodvisen odnos med duševnim in telesnim zdravjem. Ne glede na to, kako odlično izgledate navzven, če ste čustveno nesrečni, ne boste zadovoljni s tem, kar vidite ali kako se počutite. Zato si morate čez dan vzeti čas, da se osredotočite in se sprostite, bodisi z meditacijo ali dihalnimi vajami ali z iskanjem dejavnosti, ki vam daje namen in se počutite del skupnosti. Ko začnete čutiti in videti prednosti zdravega življenjskega sloga, bi moral ta uspeh okrepiti vaše samozavest in se boste počutili še bolj predani temu, da ostanete na pravi poti.

Uspeh pri nagrajujoči nalogi zdravja je čudovit način, da začnete čutiti moč za zastavljanje drugih dolgoročnih ciljev, kot je spodbujanje zavedanja o zdravju in zdravstvenih težavah med svojimi prijatelji. Prav tako bo pomagalo, da bomo vsi psihično težji pri soočanju z izzivi življenja, saj naša generacija podeduje planet. Objavljeno15. 01. 2006