1. teden
Prenehati kakršno koli odvisnost od mrzlega purana ni le zelo težko, ampak tudi poveča možnost ponovitve bolezni. Ta teden preklopite z navadne sode na dietno sodo. V svojo prehrano dodajte živila z visoko vsebnostjo L-glutamina, kot so jajca, fižol in ribe. L-glutamin je aminokislina, ki lahko pomaga zmanjšati željo po sladkorju.
Pojdite brez sladkorja
V prvem tednu izziva boste prekinili odvisnost od sladkorja. Preklopite z navadne sode na sodo brez sladkorja (ali »dietno«). Če že pijete samo dietno sodo, ste korak pred igro. Poskusite zaužiti eno pločevinko manj na dan.
2. teden
Ko se lotevate druge sestavine sode, ki povzroča odvisnost, ne pozabite, da so glavoboli pogost simptom odtegnitve kofeina. Jemanje ibuprofena vam lahko pomaga pri lajšanju glavobolov, prav tako pa lahko uživate živila, bogata z vitaminom B, kot so čičerika, špinača in polnozrnate žitarice.
Pojdite brez kofeina
Vse dietne sode brez sladkorja zamenjajte s sodo brez sladkorja in brez kofeina.
3. teden
Ko prepolovite porabo sode, poiščite druge gazirane pijače, v katerih boste uživali. Poskusite gazirano vodo s kančkom soka ali stiskom sveže limone ali limete. Poskusite gazirano vodo s kokosovo vodo, ki vsebuje malo sladkorja in veliko kalija.
Zmanjšajte svojo porabo za 50 odstotkov
Brez goljufanja! Ne glede na količino sode, ki jo trenutno pijete, jo prepolovite. Če popijete šest gaziranih pijač na dan, se odločite, katere tri so za vas najpomembnejše, in odstranite ostale tri.
4. teden
Ko začnete zadnji teden Dr. Oz's Soda Challenge, ne pijete več kakršnih koli gaziranih pijač. Konec tedna porabite denar, ki bi ga porabili za sodo, da si privoščite nekaj, kar je dobro za vas.
Brez sode
Če začutite željo, poskusite žvečiti gumi brez sladkorja. In če se vam zdi, da se osredotočate na gazirano pijačo, poiščite nekaj, kar bi vas zmotilo, na primer na sprehod, naredite 10 sklec ali pokličite prijatelja.
