Tako kot pleteno pohištvo in terapija s prvinskim krikom se lahko mantra zdi stvar iz 70. let. Toda posebna beseda ali besedna zveza, ki se nenehno ponavlja, vam lahko pride prav, ne glede na to, ali želite pomagati osredotočiti um med meditacijo ali se samo potolažiti v težkem trenutku. Jill Bormann, medicinska sestra in raziskovalka pri zdravstvenem sistemu VA San Diego, prinaša mantro (ali mantram) v sodobno zdravstveno oskrbo in pomaga veteranom s posttravmatsko stresno motnjo, bolnikom z aidsom, negovalcem in izgorelim bolnišničnim delavcem z uporabo tehnike, ki ji pravi mantramsko ponavljanje. Samo izberite besedo ali besedno zvezo z duhovnim pomenom, svetuje, in jo tiho ponavljajte čez dan – ko na primer čakate na dvigalo. Ko se tega naučite, lahko vaša mantrama služi kot portal do mirnejšega duha in telesa.

Kaj je torej najboljše za vas? Bormann priporoča besede in besedne zveze, ki se prenašajo skozi budistične, hindujske, islamske, judovske, indijanske ali krščanske tradicije, kot je npr. veja ('veselje v sebi') oz shalom ('mir'). 'Mantrame običajno kličejo božje ime ali eno najbolj vzvišenih izkušenj, ki jih človek lahko doživi, ​​kot so veselje, mir, ljubezen, dobrota,' pravi. 'Za svoj denar ti dajo dodaten udarec.'

V majhni študiji je ena skupina ponovila 16-besedno mantro Hare Krišna, druga pa lažno mantro z enakim ritmom. Skupina z duhovno mantro je doživela večje zmanjšanje stresa in depresije. (Transcendentalna meditacija zagovarja popolnoma drugačno filozofijo o mantrah.)

Če želite nekaj sladkega in preprostega, je tudi to v redu. Le poskusite Pustiti ko vdihnete in pojdi ko izdihneš. Toda karkoli že izberete, se morate počutiti živahno.

Za več napotkov za ustvarjanje lastne osebne mantre preberite: Zakaj zvezdniki ljubijo transcendentalno meditacijo .
4 mantre Thich Nhat Hanha