Začni tukaj: res Počistite cevi 'Velika večina ljudi z napihnjenostjo se začne z zaprtjem,' pravi Robynne Chutkan, MD, gastroenterologinja in avtorica prihajajoče knjige Zdravljenje napihnjenosti: 101 naravna rešitev za resnično in trajno olajšanje . Zdaj lahko rečete: 'Nisem zaprt - grem vsak dan!' vendar, kot ugotavlja Chutkan, mnogi ljudje doživljajo 'nepopolno evakuacijo', kjer je še vedno nekaj blata.
Kako narediti: Začnite piti vodo takoj, ko se zbudite, da boste pomagali izprati prebavni sistem. Tekom dneva si prizadevajte piti dovolj vode, da bo vaše uriniranje ohranilo svetlo rumeno barvo, ali zeliščnih čajev, pripravljenih iz karminativov – zelišč, kot je npr. ingver ki zmanjšujejo nastajanje plina in ga pomagajo izločati. (Samo preskočite slamico, ki lahko pritegne dodaten zrak in vas dodatno napihne.) Razmislite lahko tudi o tem, da zajtrku dodate dodatek vlaknin. Chutkan priporoča 1 čajno žličko fino zmlete lupine psyllium (najdete jo na spletu ali v trgovini z vitamini), pomešano z vsaj 8 unčami tekočine, z drugim kozarcem vode kot lovcem. Zmleta luska psiliuma lahko traja nekaj dni, da popolnoma očisti vodovod, vendar bo zagotovila nekaj olajšanja v pol dneva.
In potem naredite to: Fizičnite
Začnite počasno debelo črevo z vadbo, pravi specialistka za GI Kathlynn Caguiat, MD, iz newyorške bolnišnice Lenox Hill. 'Pomaga pri spodbujanju gibanja črevesja, omogoča izločanje žepkov plina in lajša ta neprijeten občutek napihnjenosti,' pojasnjuje. 'Že 10 minut lahko pomaga.' Umirjena hoja po velikem obroku je pomagala, da se hrana hitreje premika skozi želodec, je poročala študija v Časopis za bolezni prebavil in jeter , kar omogoča tudi lažji prehod plina.
Kako narediti: Caguiat je ugotovil, da so hoja, gibi za krepitev jedra, kot so stranske deske in skakalnice, učinkoviti, Chutkan pa ponuja te druge fizične zatiranja napihnjenosti:
• Zavita poza joge — Verjetno ste že slišali za pozo za lajšanje vetra, vendar Chutkan predlaga tudi to potezo. Pritiska na različne dele črevesja, da varno potisnejo plin in tekočino skozi. Stojte s skupnimi nogami, upognite kolena in spustite spodnji del, kot da bi sedeli na stolu; z dlanmi skupaj v molitvenem položaju zasukajte hrbtenico, da se z desnim komolcem dotaknete levega kolena, pri čemer držite 30 do 45 sekund; ponovite na drugi strani.
• Masaža 'Happy Abs' —Ulezite se na hrbet in z nežnim pritiskom masirajte trebuh v smeri urinega kazalca, da ročno premikate plinske mehurčke skozi gastrointestinalni trakt.
• Diafragmatično dihanje -Sprošča mišice debelega črevesa, da pomiri krče in sprosti ujeti zrak. Leži na hrbtu, eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh. Ko vdihnete in izdihnete, morate čutiti, da se vaša spodnja roka premika navzgor in navzdol, kar signalizira globlje, trebušno dihanje. (Če se vam prsni koš dviga in spušča, so to plitvi vdihi.) Eksperimentirajte, dokler se vaš trebuh ne giblje, nato vdihnite 4 štetje in izdihnite 6. Nadaljujte 5 do 10 minut.
Če se še vedno počutite kot Michelinov človek: pojdite v omarico z zdravili
Za lajšanje napihnjenosti zdaj: Simetikon (najdemo ga v številnih antacidih brez recepta – preverite nalepko) spremeni površinsko napetost plinskih mehurčkov, tako da se sesedejo in lažje izstopijo.
Za dolgoročno rešitev: Razmislite o probiotikih, ki obnavljajo dobre bakterije v črevesju za boljšo prebavo. Še posebej je koristen pri ljudeh, pri katerih črevesne bakterije morda ne delujejo – običajno zaradi slabe prehrane, bolezni ali antibiotikov. 'Imela sem enega pacienta, za katerega so probiotiki spremenili življenje,' pravi Jacqueline Wolf, dr.med., izredna profesorica medicine na univerzi Harvard in avtorica Ženski vodnik do zdravega želodca . 'Rekla je, da je to najbolj vplivalo na njeno napihnjenost in zaprtje.' Eksperimentirajte z različnimi znamkami in sevi, dokler ne najdete tistega, zaradi katerega se boste počutili bolje, in mu dajte vsaj dva tedna, da začne učinkovati.
Da se to ne bi ponovilo jutri zjutraj: spremenite svoj jedilnik – že danes
Umetni sladkorji, ki bi jih lahko dodali jutranji kavi ali čaju (kot so manitol, sorbitol in ksilitol), lahko povzročijo napenjanje, pravi Shawn Khodadadian, MD, z gastroenterologije na Manhattnu, ker morajo naše črevesne bakterije opraviti levji delež pri prebavi le-teh, in te bakterije med prebavo proizvajajo plin. Bolj zdrava hrana lahko povzroči enak problem. Nekaj primerov: sadje z visoko vsebnostjo sladkorja (kot so grozdje, češnje, jabolka in hruške), zelenjava križnic (zelje, cvetača, brstični ohrovt in bok choy) in stročnice.
Kako narediti: Za tiste, ki so nagnjeni k napihnjenosti, lahko omejevanje ali vsaj zmanjšanje uživanja teh živil pomaga, glede na študijo iz leta 2012 v Gastroenterologija in hepatologija . (Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali greste na eliminacijsko dieto, pri kateri odstranite možne krivce, dokler simptomi ne prenehajo, nato pa jih počasi ponovno uvedite, da ugotovite, kateri(-e) povzroča(-jo) težavo). Namesto tega posezite po izdelkih, kot sta papaja in ananas, ki imata encime, ki pomagajo pri prebavi, imenovani papain oziroma bromelain; zelena in koromač, za katera Khodadadian pravi, da delujeta kot diuretik za sproščanje zadržane vode; šparglji, s spojinami, ki delujejo kot zdrave bakterije in pomagajo pri prebavi; in ingver, ki deluje protivnetno in antispazmodično za sprostitev debelega črevesa. Karkoli jeste, ne pozabite temeljito žvečiti, da ne boste zaužili dodatnega zraka, ki prispeva k napihnjenosti.
Če noben od teh popravkov ne deluje - Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali je lahko krivo zdravilo, ki ga jemljete za drugo bolezen, ali če imate resnejši razlog za napihnjenost, vključno s celiakijo ali obstrukcijo GI trakta. Redkeje je lahko znak nekaterih vrst raka, v teh primerih pa bi verjetno imeli tudi simptome, ki jih ne morete zamuditi, kot so bruhanje, pomanjkanje plinov ali blata, bolečine v trebuhu in napenjanje ter izguba teže.
