Nekako tudi v kulturi, ki ceni odpuščanje, krivde ni tako enostavno izbrisati. Če ste naredili nekaj, česar se globoko sramujete ali ste krivi, so vaši občutki nekje na naslednji lestvici: storil sem grozno stvar; Imam strašno skrivnost; Nekdo mi je dal občutek, da sem grozna oseba; ali pa sem grozna oseba.

Te izjave se v naši psihi mešajo skupaj in njihovo razumevanje je ključ do odpuščanja sebi. Narediti slabo stvar ni isto kot biti slab človek. Predstavljajte si majhnega otroka, ki ga ujamejo, kako jemlje piškote iz posode za piškote, mama pa jo graja. Če je otrok dovolj mlad, ne more ločiti 'naredil sem slabo stvar' od 'slab sem'. In ker je tista, zaradi katere se počuti krivo, njena mati, je krivda, ki izhaja, z absolutno avtoriteto. (To je eden od razlogov, zakaj nekateri psihologi trdijo, da so bogovi in ​​boginje dejansko pomožniki našim staršem – v primerjavi z njimi se počutimo majhne, ​​šibke in ranljive.)

Kot odrasla oseba, recimo, da storite nekaj, kar je po vaših merilih krivo dejanje. Varali ste dohodnino ali svojega zakonca; ponaredili ste življenjepis ali ste spravili dobrega prijatelja v težave. Ne morete si odpustiti, če preprosto postavite slaba dejanja v sorazmerje in nadaljujete.

Kaj torej storiti? Najučinkovitejši načini, kako se znebiti krivde, so naslednji:

1. Priznajte avtoriteto in prosite za odpuščanje.

2. Izvedite dejanje odkupne daritve.

3. Molite za božje odpuščanje.

4. Izvedite obred kesanja in pomiritve.

Pogosto se poudarja, kako psihološko učinkovita se je katoliška spovednica (vključeni so vsi štirje pristopi k brisanju krivde). Toda učinkovitost teh korakov se zmanjša, če nimate globoke vere. Tudi če sploh nimate verske vere, ključ do odpuščanja ostaja enak: Morate verjeti da ti je bilo odpuščeno.

V večini primerov je živeti s krivdo veliko slabše kot iti k osebi, ki ste ji naredili krivico, priznati svoje zlodelo in prositi za odpuščanje. Tudi če rečejo ne, ste svojo krivo skrivnost razkrili, in to je pomemben korak.

Nekateri ljudje se tako sramujejo, da se ne morejo prepričati, da bi komu povedali svojo skrivnost. Posledica je najhujša vrsta krivde, ki zagnoji v notranjosti brez možnosti za olajšanje. Če čutite, da imate tako globoko krivdo, morate še vedno najti način, da verjamete, da vam je odpuščeno. Morda boste morali narediti otroške korake, da pridete tja. Na primer:

1. Napišite pismo s priznanjem svoje skrivnosti. Vključite vsako podrobnost. Vzemite si čas in se prepričajte, da niste ničesar izpustili. Ko ste prepričani, da je pismo popolno, izvedite ritual, kjer pismo zažgete ali pošljete v morje – karkoli, kar ga bo popolnoma izbrisalo. Ko to počnete, recite: 'Svojo krivdo sem pustil za sabo. Zdaj pripada Bogu (ali vesolju).' Po potrebi večkrat ponovite ta ritual. Morda se ne boste popolnoma oprostili, vendar boste svojo krivdo spravili na svetlobo, ki je edini kraj, kjer se lahko pojavijo zdravilne psihološke brazgotine.

2. Svoje zlodelo položite na ramena nekoga drugega in si predstavljate, da krivda ni vaša. Zdaj pa sodi. Natančno napišite, kakšno kazen si ta oseba zasluži, in hkrati navedite razloge za usmiljenje. Razmislite o ravnovesju med kaznijo in odpuščanjem. Večina krivcev bo veliko bolj prizanesljiva do nekoga drugega kot do sebe. Ta vaja vam daje pogled na vaše občutke krivde.

3. Sprejmite mantro, ki si jo izgovorite v trenutku, ko se pojavi kriv spomin ali občutek. Še posebej učinkoviti so naslednji stavki: 'Nisem več ta oseba;' ali 'Moja pozornost pripada sedanjosti;' ali 'Nisem več tukaj, da bi trpel.' Izberite ustrezen stavek in ga ne pozabite ponoviti vsakič, ko se počutite krive. Na ta način ne govorite samo sebi resnice, saj niste več oseba, ki je zagrešila preteklo dejanje, ampak svojim možganom dajete tudi nov, bolj pozitiven vnos. To bo pomagalo, da se ga odvadite od starega ožičenja, ki ohranja sporočilo o krivdi še dolgo po tem, ko je krivda zaslužena.

Ne glede na to, kako velika ali majhna je vaša skrivnost krivde, ne glede na to, ali je vaša krivda nagajajoča ali zatrta, je cilj vedno isti. Naredite vse, kar je potrebno, dokler resnično ne verjamete, da vam je bilo odpuščeno.

Več o tem 21-dnevna serija meditacijskih izkušenj Oprah & Deepak .